15分钟懒人减肥

黑色的苹果 发表于 2013-3-12 15:57:37

温心提示:OL们通常都觉得自己很忙没有办法运动，这样如何才能够减肥？我往常教你把握空隙的时间，清晨起来做5个超级简单的减肥动作，只需15分钟让你一定瘦下来。
1睁开眼，翻翻身
睁开眼睛以后，调整呼吸:给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程能够让双肩和全身得到放松。
2抬起肩，收收腹部
做完伸懒腰之后，能够先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要坚持一个完好的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作关于减小腹很有辅佐哦。
3起床前，踢踢腿
往常你应该觉得上半身很暖和啦，然后我们来做下半身运动，下面我们就要增强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝坚持20秒钟，在迟缓地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一同。这个动作要坚持半分钟，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
4起身，扭扭身体
在半蹲叠衣服之前，能够先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就似乎坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，坚持好这个姿势，然后慢慢的穿上衣服。这个半蹲着穿换衣服的过程中能够锻炼身体的均衡感，同时还能熄灭腿部脂肪，还能辅佐久坐族门翘屁股哦。
就久坐族们只需求每天早起15分钟，在起床的过程中做一做这些简单减肥动作，就能辅佐你熄灭脂肪，缓解工作带来的压力和疲倦感。这套白领减肥动作也没有什么特别之处，都是一些生活最常见的简单减肥动作，但是耐久坚持会有很大的效果哦。要记得理论起来，事实胜于雄辩。

刺青゛Vicky 发表于 2013-3-12 16:55:45

牛牛牛牛

挂上枝头 发表于 2013-3-12 16:55:45

谁都不容易啊 ~~

985619551 发表于 2013-3-12 16:58:32

我毫不犹豫地把楼主的这个帖子收藏了

倾城娃娃 发表于 2013-3-12 16:58:32

几头雾水…

庆余年 发表于 2013-3-12 16:58:32

你还想说什么啊....

manman 发表于 2013-3-12 16:58:32

我是永泰人加油吧

198512124111 发表于 2013-3-12 16:58:33

一定要回贴，因为我是文明人哦

198512124111 发表于 2013-3-12 16:58:33

21世纪，什么最重要——我！

czzsky 发表于 2013-3-12 16:58:33

没有医保和寿险的，天黑后请不要见义勇为…… 嘿嘿还是在家多看看便民网

芝麻发表于 2013-3-12 16:58:39

先看看怎么样！

风雨1232012 发表于 2013-3-12 16:58:39

努力~~各位。。。

芝麻发表于 2013-3-12 16:58:39

我的妈呀，爱死你了

chengzhsh 发表于 2013-3-12 16:58:39

怎么就没人拜我为偶像那?? ~

zjy123 发表于 2013-3-12 16:58:39

哈哈，便民网就是好

aaa 发表于 2013-3-12 16:58:39

琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累。

Sarah~敏 发表于 2013-4-27 01:29:22

支持你一下下。。

huang 发表于 2013-4-27 01:29:22

真的有么

李添立 发表于 2013-4-27 01:29:22

初来乍到，请多多关照。。。

电子元器件供应 发表于 2013-4-27 01:29:22

女人啊真是那句话~~~无理占三分~~忘记怎么说了呵呵 ~~你帮我想想

qq6848986 发表于 2013-5-6 01:25:28

回个帖子支持一下！

祁亿竣 发表于 2013-5-6 01:25:28

不错!

皇霖发表于 2013-5-6 01:25:28

好啊，，不错、、、、

_︵懂的以后︵__ 发表于 2013-5-6 01:25:28

小心大家盯上你哦

小星星儿 发表于 2013-5-6 01:25:28

不早了各位晚安~~~~

寒夜星辰 发表于 2013-6-20 01:47:56

ding 支持

binxia270113 发表于 2013-6-20 01:47:56

呵呵，找个机会...

花街太子 发表于 2013-6-20 01:47:56

人气还要再提高

陈扬珊 发表于 2013-6-20 01:47:56

做一个,做好了,请看

conniecheung 发表于 2013-6-20 01:47:56

很有吸引力支持便民网

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