泡芙小妹 发表于 2013-8-9 21:21:43

8招练出结实小腹 性感马甲线伸手就来

http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/ca974fd5f854ae77bf32ae5369efc690.jpg
    炎炎夏日，穿稍微紧身一点的衣服，微凸的小腹就成了美丽的天敌，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标。如何打造迷人马甲线，你需要知道这些方法！    不需要专业的器械，也不需要特殊的场地，在家里你就能简单愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的赘肉，变成小腰精。不过提醒大家，女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，且体脂肪在15-18%为佳。 http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/0433a3a8dfa9b7a42b91fff02acd2063.jpg第1招：平躺抬腿，缩小腹
       平躺抬腿，缩小復：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。
       腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次為一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招：斜侧扭转，缩腹运动。
       斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招：左右摆动，屈膝缩腹。
      左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。


http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/190c23aa27973d2f68a8ed207c111310.jpg第5招：瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第6招：瘦腹操之足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。


http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/93f55cff3f063400afb81dec5a2bd9c2.jpg第7招：瘦腹操之仰卧交替法这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第8招：瘦腹操之屈腿收腹法 而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。


http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/a4f23e345b14ba187ebd43c19bb26e03.jpg这样的线条，你喜欢吗？
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/e43ebb51064dbd1917c21fe2ddcbe299.jpg
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/09/f016241d718f3e98817b7666b020d820.jpg

2293701029 发表于 2013-8-23 01:49:24

加油啊！偶一定会追随你左右，偶坚定此贴必然会起到抛砖引玉的作用~

hahah 发表于 2013-8-23 01:49:24

做一个,做好了,请看

szzhang-2013 发表于 2013-8-23 01:49:24

哎 怎么说那~~

15606943536 发表于 2013-8-26 01:02:45

朕要休息了..............

谁也不爱 发表于 2013-8-26 01:02:45

没人理我。。。。

忆七17 发表于 2013-8-26 01:02:45

经过你的指点 我还是没找到在哪 ~~~

夏日的雨 发表于 2013-8-26 01:02:45

dddddddddddddd

14900 发表于 2013-8-26 01:02:45

哈哈,这么多的人都回了,我敢不回吗?赶快回一个,很好的,我喜欢

！258963 发表于 2013-9-11 01:02:04

不错，支持下

存放 发表于 2013-9-11 01:02:04

支持一下

星星 发表于 2013-9-11 01:02:04

楼主也是培训师吗

不能 发表于 2013-9-13 01:49:17

围观来了哦 今天便民网有什么新闻没有

堂堂正正 发表于 2013-9-13 01:49:17

似曾相识的感觉

邢玫琴 发表于 2013-9-13 01:49:17

这个贴好像之前没见过

秋日山居 发表于 2013-9-13 01:49:17

谢谢分享了!   

神、~羽 发表于 2013-9-14 01:48:34

回答了那么多，没有加分了，郁闷。。

戴景坤 发表于 2013-9-14 01:48:34

顶你一下.

如果有如果 发表于 2013-9-14 01:48:34

呵呵 都没人想我~~

四弟 发表于 2013-9-14 01:48:34

人生感悟：发生口角后，别关机，也别在街上和其他异性闲逛，那只能使矛盾激化。

123456700 发表于 2013-10-2 01:14:51

慢慢来，呵呵

潘一红 发表于 2013-10-2 01:14:51

感觉好像在哪里看过了，汗~

武元日 发表于 2013-10-2 01:14:51

正好你开咯这样的帖

徐康雅 发表于 2013-10-13 01:51:22

加油啊！！！！顶哦!!!!!

天一阁跆拳道 发表于 2013-10-13 01:51:22

初来乍到，请多多关照。。。

小九 发表于 2013-10-13 01:51:22

这样的贴子，不顶说不过去啊嗯顶上先

菜菜 发表于 2013-10-13 01:51:22

先看看怎么样！

英国的夏天 发表于 2013-10-13 01:51:22

(*^__^*) 嘻嘻……
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