城市的邂逅 发表于 2012-10-28 08:16:50

挑逗你的性感 美臀操

　挑逗你的性感-美臀操，女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜！http://bbs.ytbm.net/data/downpic/201210/28/958b75042b5dcf6794ed774217c3bbbc.jpg　　洋梨型臀部　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。　　1、把椅子放于体侧，一手支撑。　　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。　　3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。　　扁平型臀部　　臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳！　　一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。http://bbs.ytbm.net/data/downpic/201210/28/cb3ce8eb37c20ea99af6943a5deab817.jpg　　二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。　　提臀饮食原则：　　原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。




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高飞的燕子 发表于 2013-4-22 01:46:50

抢座位来了

m8axfy2nge 发表于 2013-4-22 01:46:50

我十目一行也还是看不懂啊

p0zkscd4qp 发表于 2013-4-22 01:46:50

彪悍的人生不需要解释。

一无可取 发表于 2013-5-11 01:46:30

先顶后看

稍弦已肥坦孛撂 发表于 2013-5-11 01:46:30

很有吸引力 支持便民网

稍弦已肥坦孛撂 发表于 2013-5-11 01:46:30

琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累。

王诗 发表于 2013-5-11 01:46:30

不要等到人人都说你丑时才发现自己真的丑。

2350153742 发表于 2013-5-11 01:46:30

嘿...我代表永泰人民谢谢楼主

洗发 发表于 2013-5-20 01:35:46

是楼主原创吗

受益匪浅 发表于 2013-5-20 01:35:46

既然来了，就留个脚印

醉是背探戈 发表于 2013-5-20 01:35:46

顶顶更健康，越顶吃的越香。

zq616135822 发表于 2013-5-20 01:35:46

先看看怎么样！

解红叶 发表于 2013-5-20 01:35:46

也许似乎大概是，然而未必不见得。

瞬间的永恒 发表于 2013-6-4 00:50:51

我的啦嘿嘿

Ming 发表于 2013-6-4 00:50:51

你加油吧

张玲玲 发表于 2013-6-4 00:50:51

今天无聊来逛逛

秦静英 发表于 2013-6-18 01:36:57

帮你顶，人还是厚道点好

长长 发表于 2013-6-18 01:36:57

饭可以乱吃，话也可以乱说，但贴子不可以乱发哦

514217580 发表于 2013-6-18 01:36:57

我不是你想象中的那样完美那样坚强，金钱和美女就足以把我征服！

职有一 发表于 2013-8-29 00:45:21

支持你一下下。。

海棠 发表于 2013-8-29 00:45:21

好困啊

381931651 发表于 2013-8-29 00:45:21

不是吧

郑小逸 发表于 2013-8-29 00:45:21

不知道说些什么

四李 发表于 2013-8-29 00:45:21

正好你开咯这样的帖

小小10 发表于 2013-9-20 01:06:53

感謝樓主

小三 发表于 2013-9-20 01:06:53

抢座位来了

z24581629 发表于 2013-9-20 01:06:53

我起来了 哈哈 刚才迷了会

收到电饭锅 发表于 2013-9-22 01:00:24

谢谢楼主啊！

纲纲 发表于 2013-9-22 01:00:24

支持你加分
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