凌云 发表于 2012-10-28 22:24:44

办公室一族当心“办公臀”：少吃糖多吃鱼


http://bbs.ytbm.net/data/downpic/201210/28/8d401933f535c8cb9b8b91af5bf477e6.jpg办公室一族当心“办公臀”：少吃糖多吃鱼臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国《每日邮报》报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。
最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
如何判断你有没有患上办公臀呢？俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议：
1.少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
2.网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
4.爬楼梯、后踢腿。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

凌云 发表于 2012-10-29 10:28:52

:victory:

城市的邂逅 发表于 2012-10-30 08:02:27

凌云 发表于 2012-10-29 10:28 static/image/common/back.gif


天天吃鱼不腻啊？:lol

八稚女 发表于 2013-6-4 00:52:39

楼主没交水费我给你顶

j374hgpv18 发表于 2013-6-4 00:52:39

支持一下

涛涛 发表于 2013-6-4 00:52:39

长时间没来看了 ～～

涛涛 发表于 2013-6-4 00:52:39

我不是随便的人。我随便起来不是人俺是便民网粉丝哟

王韵娟 发表于 2013-6-4 00:52:39

也许似乎大概是，然而未必不见得。

11aa 发表于 2013-6-8 01:01:40

想都不想，就支持一下

silent 发表于 2013-6-8 01:01:40

我十目一行也还是看不懂啊

实至名归 发表于 2013-6-8 01:01:40

正好你开咯这样的帖

斗破 发表于 2013-6-8 01:01:40

在她兜里放些零钱，在她不常用的兜里放张一百。

极度失真啊 发表于 2013-6-18 01:05:51

努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!

ww8x2mfh 发表于 2013-6-18 01:05:51

很好！很强大！

主席 发表于 2013-6-18 01:05:51

嘿嘿......哈哈......呵呵.....哟~呼

坦坦然然但 发表于 2013-6-18 01:05:51

我在顶贴~！~ 一天不上永泰便民网我就吃不下哈哈！！

虚伪的承诺 发表于 2013-6-18 01:05:51

你你你你 呵呵~~~~别这样哦.....

小明 发表于 2013-7-20 01:42:52

哦...............

爱哭的小魔女 发表于 2013-7-20 01:42:52

这贴？不回都不行啊

yyyyyyyyyy 发表于 2013-7-20 01:42:52

来上茶~~~~ 告诉你们哟，永泰便民网出手机客户端了！很方面随手拍，随手传哟！把你的精彩给大家分享

晒晒更健康 发表于 2013-7-20 01:42:52

在线等在线等

魄揖牡烧彻橙叭 发表于 2013-7-20 01:42:52

dddddddddddddd

9330 发表于 2013-7-21 01:42:51

不错的东西持续关注

gjcb1wv36y 发表于 2013-7-21 01:42:51

做一个,做好了,请看

马心猿 发表于 2013-7-21 01:42:51

应该加分

花琳 发表于 2013-7-21 01:42:51

任何的限制，都是从自己的内心开始的。

林瑶芝 发表于 2013-7-21 01:42:51

我在顶贴~！~ 一天不上永泰便民网我就吃不下哈哈！！

祝你成功 发表于 2013-7-26 00:14:10

不错，感谢楼主

李弘 发表于 2013-7-26 00:14:10

希望大家都有好运

胡爱容 发表于 2013-7-26 00:14:10

原来是这样
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