【男士必须收藏】男士健身方法
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/31/34894f5d835b4319a1c1c95148603330.jpg【男士必须收藏】男士健身方法
胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
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2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
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3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
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有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
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4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
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http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/31/d141810ec28c7263089256f4ff05e119.jpg胸部完------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
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2：单臂哑铃划船。
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背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
肩部：
1：哑铃侧平举。
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2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
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3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
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4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
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5：耸肩提哑铃
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/31/9852e34157349673844dee2656c3557d.jpg肩部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
手臂：
二头肌:单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举
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三头肌：
1.仰卧哑铃比屈伸
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2.颈后比臂屈伸
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3.坐姿颈后臂屈伸
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4.仰姿反屈伸
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手臂完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
腿：
1.负重弓步：可以手提哑铃
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2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/31/d1712afccfb70c6aafefc567adbf215d.jpg腿部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
腹部：
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
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2.哑铃曲侧：
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3.曲腿仰卧起坐：
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4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
http://bbs.ytbm.com/data/downpic/201308/31/7e612c6610def76f02f2930285242419.jpg腹部完
不是吧 似曾相识的感觉 接到陌生电话请先说，“你好，找哪位” 支持一下吧 晕不信啊 你还想说什么啊.... 床前明月光，低头吃便当！ 上床看便民网 不错，感谢楼主 真是汗啊我的家财好少啊加油 这个贴不错！！！！！ 我也来顶一下.. 今天没事来逛逛，看了一下，感觉相当的不错。
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