运动健身没时间 那就做家务吧
很多人都把做家务当成苦差事，觉得工作了一天回家后再洗衣做饭，十分累人。天津体育学院副教授李赞提示，平时一些不起眼的家务活，其实也是一种体力活动都会消耗能量，起到锻炼身体的作用。做家务时强度要适当，时间要适宜，心情保持愉悦，这样才能达到更好的锻炼效果。擦地
用墩布擦地时，两腿可前后交叉站立，保持弓步，用双臂的力量来回推动墩布，这样能活动上臂，松弛颈肩部僵硬的肌肉。
双膝跪地用抹布擦地时，手拿抹布尽量慢慢向前伸，可让肩膀、腰背部得到伸展。
手洗衣服
现在不少家庭已经很少手洗衣服了。其实一些小件、质地软薄的衣物，完全可以用手搓或搭配一块洗衣板来搓，做一些揉、搓、抓、拧等动作，对手臂和双手的锻炼非常好。尤其是对经常手握鼠标的上班族来说，每周手洗几次衣服，对预防“鼠标手”也有帮助。
洗完衣服后晾晒时，踮起脚尖、伸高双臂、尽可能伸长全身，对全身的肌肉都有拉伸、松弛的作用。
擦玻璃
久坐的上班族可以利用周末时间，给自家的玻璃窗做个大扫除。抬头、踮脚、大幅度挥动手臂等动作，对锻炼颈部，预防颈椎病、肩周炎，活动腰部都有帮助。
整理物品:)
不少上班族平时工作忙，下班回家后也没时间收拾房间，导致居室内各种物品摆放杂乱。可以趁周末将不同的物品按类别、作用进行归纳、整理。在整理这些物品时，需要来回走动，等将家里收拾得整整齐齐，走动的距离差不多相当于一天的运动量了。
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